Witammam pytanie , koncze ckd i zamierzam rozbic cardio na poranne na pusty ( podkrecenie metabolizmu ) i potreningowe afterburningi ( tez az aby juz nie tracic miesni przez godzinne cardio ) Dostalem rade aby rano robic 25-30 min i tentno najlepsze wychodzi mi najlepsze na 160 HR by palic fat ale nie kupilem jeszcze tento mierza . Co sadzicie o [...]
[...] - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i [...]
[...] 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 jaj [...]
Czy czeka nas faktycznie, największa walka w historii wagi cięzkiej? Z jednej strony, niepokonany mistrz, klasowy zapaśnik, agresyna maszyna cardio rozwijajaca się z walki na walke, obecnie przez podniesienie poziomu stójki i obron przed poddaniami wszechstronny zawodnik MMA. Z drugiej strony, prezentujący najlepszy boks w wadze cięzkiej Junior [...]
[...] Obecnie praca siedząca, za biurkiem, 8.5h dziennie. Plan: Trening siłowy, ułożony przez trenera, 4 razy w tygodniu: upper, lower, push, pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. W diecie nie [...]
[...] treningowy. KD: W zależności od tego, jak ułożony jest kalendarz startów oraz jaką mam aktualnie formę, ćwiczę 4-5x w tygodniu treningiem dzielonym (split) plus trening typu cardio (rodzaj też uzależniony od wcześniejszych czynników). Do ćwiczeń najważniejszych zaliczam ćwiczenie mięśni (...) PB: Jeśli nie zdradzisz żadnej tajemnicy, proszę [...]
[...] Aha- trening. Będzie się zmieniał z miesiąca na miesiąc, bo od września wracam do treningów tanecznych- dochodzą mi 2-3 godizny cardio/tydzień. Ale póki co. PONIEDZIAŁEK SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na [...]
[...] chodze na silownie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu niestety nie mam ułożonego treningu, do tej pory 3 razy w tyg chodzilam na zajecia ze sztanga (Body Pump) do tego cardio po zajeciach BP- 20min tetno 170/min a w dni bez ćwiczen ok 1h z tymże tętnem codziennie brzuchy raz w tyg (niedziela) mam dzien bez treningu i pozwalam sobie na [...]
Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]
[...] uzyskac rzezbe brzucha zwiekszyc troche ilosc miesni na klatce piersiowej by kosci przestaly wylazic uzyskac ladna definicje ud i posladkow Trening na dzis 3X w tygodniu cardio HIIT 8X 30/30 przechodze na 20/10 i bede zwiekszala obciazenie co druga sesje 3x w tygodniu silowe barki/triceps/biceps po dwa cwiczenia w 3 seriach 15-20 ruchow [...]
[...] 74,5 - 74. Wiem, że kalorie b.małe, bo zaledwie 1800-1850. Zaczynałem od 2300 - tyle mi wyliczył kalkulator, od tylu w grudniu zaczynałem. Trenuje FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do [...]
[...] : ) Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal ) - Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu ) - Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg ) - Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 kg ( zobaczymy jak to będzie na mnie wyglądać ) Wymiary, bo pewnie większość osób to [...]
[...] Saturday: Off Sunday: Off A tak mi chrome przetłumaczył : Poniedziałek: Klatka piersiowa / Cielęta / HIIT Wtorek: Powrót / Abs Środa: Nogi / Łydki / Cardio Czwartek: Barki / ABS Piątek: Ręce / Cielęta Sobota: Off Niedziela: Off Kto mi przetłumaczy jaśniej ? np. te Cielęta, HIIT, powrót ( to chyba plecy ale nie jestem pewny ), cardio, ręce
[...] podstawie powyższych danych: BMR = (9.99 * 64kg) + (6.25 * 177cm - 4.92 * 20) + 5 = ~1652kcal 2. Intensywne treningi siłowe 4 razy w tygodniu po ~60min i średnio intensywne cardio(bieganie) 2 razy w tygodniu po ~40min. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej TEA (w tym miejscu sprawdźcie proszę czy na pewno dobrze wykonałem obliczenia, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - co mógłbym zamiast tego wykonywać? 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Do tego dołącze 2 x w tygodniu basen jako cardio Z kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2689 kcal 15% białka: 403 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1479 kcal = 370 g 30% tłuszczu: 807 kcal = 90 g Takiego rozkładu się trzymać? [...]
[...] ten jest skuteczny, ale dużo zależy od dawki. Czy 2,8 grama nie będzie zbyt wielką ilością dla 90-100 kg osoby? b) redukcję planuję oprzeć o interwały i uzupełnić tylko cardio (jako osobna sesja + jako afterburn) Planuję robić 3 treningi typu fbw, 1 kompleks metaboliczny, 1 Hiit, później aeroby. Z hiitów zamierzam zrobić tytułowy stubborn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]